¿Te has preguntado alguna vez cuál es el secreto para no solo vivir más años, sino vivirlos con salud, energía y felicidad? Si es así, seguramente te cautivará la serie documental de Netflix «Vivir 100 años: Los secretos de las zonas azules». Más que un simple programa de viajes, esta serie, guiada por el explorador y autor Dan Buettner, nos lleva a rincones remotos del planeta donde la gente alcanza edades centenarias con una vitalidad envidiable.
Para quienes hemos cruzado la barrera de los 50, 60 o más, esta serie no es solo entretenimiento; es una fuente de inspiración y, sobre todo, una guía práctica. Nos muestra que la genética juega un papel, sí, pero que nuestro estilo de vida y entorno tienen un impacto mucho mayor en nuestra longevidad y bienestar. Y lo mejor de todo: muchos de estos hábitos son perfectamente aplicables a nuestro día a día, sin importar dónde vivamos.
¿Qué son las zonas azules y qué nos enseñan?
Buettner y su equipo identificaron cinco lugares únicos: Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (California, EE. UU.). Aunque culturalmente distintas, estas comunidades comparten principios fundamentales que parecen ser la clave de su extraordinaria longevidad y salud:
En las Zonas Azules, la actividad física es parte de la vida diaria. Caminan para ir a ver a un amigo, cuidan sus huertos y jardines, suben escaleras, realizan tareas domésticas sin depender de tantas comodidades tecnológicas.
Para nosotros: ¿Cómo podemos incorporar más movimiento natural? Quizás eligiendo caminar para hacer recados cortos, usando las escaleras en lugar del ascensor, dedicando tiempo a la jardinería o simplemente levantándonos y moviéndonos cada hora si pasamos mucho tiempo sentados. Pequeños gestos suman.
Propósito de Vida («Ikigai» o «Plan de Vida»): Tener una razón para levantarse por la mañana es un motor poderoso. En Okinawa lo llaman «Ikigai» y en Nicoya «Plan de Vida». No tiene que ser algo grandioso; puede ser cuidar de los nietos, participar en actividades comunitarias, aprender algo nuevo o dedicarse a un hobby.
La jubilación o los cambios de etapa no significan el fin del propósito. Es una oportunidad para redescubrir pasiones, ofrecer nuestra experiencia como voluntarios, aprender esa habilidad pendiente o simplemente disfrutar de conectar con nuestros seres queridos. ¿Cuál es tu razón para empezar el día con ilusión?
Reducción del Estrés: El estrés crónico es un enemigo silencioso de la salud. Las culturas de las Zonas Azules tienen rutinas incorporadas para relajarse: desde la siesta mediterránea y los momentos de oración o meditación, hasta las pausas para socializar y desconectar.
Para nosotros: En nuestro mundo acelerado, es vital encontrar momentos de calma. Puede ser leer un libro, escuchar música, practicar técnicas de respiración, pasar tiempo en la naturaleza o simplemente charlar con un amigo sin prisas. Priorizar estos momentos no es un lujo, es una necesidad.
Alimentación Consciente y Predominantemente Vegetal: La dieta en estas zonas se basa principalmente en plantas: muchas legumbres, verduras, frutas, granos integrales y frutos secos. La carne se consume con moderación, a menudo como acompañamiento o en ocasiones especiales. Además, practican la regla del 80%, es decir, dejan de comer cuando se sienten un 80% llenos, evitando así el exceso.
Para nosotros: No se trata de volverse vegano de la noche a la mañana, sino de inclinar la balanza hacia alimentos más naturales y menos procesados. Incorporar más legumbres (lentejas, garbanzos), verduras de temporada y frutas en nuestras comidas puede marcar una gran diferencia. Y escuchar a nuestro cuerpo para saber cuándo estamos satisfechos es clave.
Conexiones Sociales Fuertes: La familia y la comunidad son pilares fundamentales. Dedican tiempo de calidad a sus seres queridos, mantienen círculos sociales activos y se apoyan mutuamente. Pertenecer a un grupo, ya sea familiar, de amigos o basado en la fe, proporciona un sentido de seguridad y bienestar emocional crucial.
Para nosotros: Mantener y cultivar nuestras relaciones es vital, especialmente si enfrentamos cambios como la jubilación o el nido vacío. Llamar a un amigo, organizar reuniones familiares, unirnos a un club de lectura, a un grupo de caminata o a actividades del barrio nos mantiene conectados y nutre nuestra salud emocional.
Lejos de ser una etapa de declive, los años después de los 50 pueden ser un momento de oro para optimizar nuestra salud y bienestar, aplicando precisamente estas lecciones. Tenemos la experiencia y, a menudo, un poco más de tiempo para enfocarnos en lo que realmente importa.
«Vivir 100 años» nos recuerda que nunca es tarde para adoptar hábitos más saludables. No se necesitan cambios radicales ni costosos. Se trata de integrar pequeñas modificaciones sostenibles en nuestra rutina diaria, inspiradas en la sabiduría de quienes han demostrado que una vida larga y plena es posible.
Te invitamos a ver esta inspiradora serie en Netflix. Más allá de disfrutar de los hermosos paisajes y las historias conmovedoras, tómala como un punto de partida para reflexionar sobre tu propio estilo de vida. ¿Qué pequeños cambios puedes empezar a implementar hoy mismo inspirado en las Zonas Azules? Recuerda: cada paso cuenta en el camino hacia una vida más larga, saludable y feliz. ¡El poder de vivir mejor está, en gran medida, en nuestras manos!